こんにちは,ひなたパパです。
9月30日時点の写真を公開してから,約50日経過しました♪
目標とした54kgに到達したので,現状を報告します!
<これまでの経緯>
2016年12月に,64.7kg(身長は172cm)あった体重も,2017年3月に目標とする56kgまで,厳しい糖質制限により減量しました。
この期間は,まったく運動をせずに減量を行いました。
4月中旬から,リバウンドをしないように筋肉を付けること,コレステロールを下げるために有酸素運動を積極的に取り入れることを目的に,フィットネスジムに行くこととなりました。
この期間も,厳しい糖質制限を続けていました。
フィットネスジムに通い始め,8月末には,4月中旬時点で8.7%あった体脂肪率も3%まで絞り込みに成功です。
一方,体重はさらに減少し,52.8kgまで落ちました。
そのときの写真がこちら。
<厳しい糖質制限+筋トレ>
日付 | 8月26日 |
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体重 | 52.8kg |
体脂肪率 | 3% |
糖質量 | 1日40g程度 |
カロリー | 1,800kcal程度 |
運動量 | 週2回フィットネスジム (土曜日:有酸素運動2時間,日曜日:有酸素運動1時間,筋トレ1時間) 火曜日から金曜日 腹筋30回,腕立て30回 |
写真で分かるとおり,痩せこけたまま,筋肉質にならなかったため,妻のアドバイスにより,ゆるい糖質制限に切り替えました。
ゆるい糖質制限に切り替えて,一か月経過したときの写真がこちら。
体重はさらに減少しましたが,筋肉質になりました!
<ゆるい糖質制限+筋トレ>
日付 | 9月30日 |
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体重 | 51.4kg |
体脂肪率 | 3% |
糖質量 | 1日90g~130g程度 |
カロリー | 1,800kcal程度 |
運動量 | 週2回フィットネスジム (土曜日:有酸素運動2時間,日曜日:有酸素運動1時間,筋トレ1時間) 火曜日から金曜日 腹筋30回,腕立て30回 |
<その後:9月30日以降>
体重を増量し,筋肉を付けたいとのことから,毎日プロテインを飲むことにしました。
摂取カロリーもやや増やしています。
また,色々と忙しくなり,ブログフォロー(このブログ,妻主体なんですよ!私ばかり登場してごめんなさい…)もあることから,10月中旬からフィットネスジムを退会しました。
現在の写真がこちら。
やや,肉厚くなったでしょうか?
フィットネスジムを辞めた関係上,体成分分析装置による体脂肪率が計測できなくなりました。
家庭用の体重計は体脂肪率5%以下ですとエラーとなりますので,測定不能な状況です。
<ゆるい糖質制限+筋トレ>
日付 | 11月15日 |
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体重 | 54.2kg |
体脂肪率 | 5%以下(測定不能) |
糖質量 | 1日90g~130g程度 |
カロリー | 2,100kcal程度 |
運動量 | 通勤の30分程度歩行 毎日,腹筋ローラー30回※,腕立て30回 火曜日,金曜日は追加でスクワット50回 |
※自宅筋トレのみとなったため,腹筋ローラーを使用することになりました。
※腹筋ローラーは,想像以上に効果ありますので,オススメです。
<今後の方針>
体脂肪率が少なすぎると,あまり身体によくないとのことです。
摂取糖質量とカロリーをやや増やし,経過を見ていきたいと思います。
(ほとんど運動も筋トレもしないから,脂肪しか付かないかも…どうなるの!?)
また,プッシュアッパーを購入し,腕立ての負荷をあげます。
ゆるい糖質制限&かなりゆるい筋トレですが,続けていきます!
また,経過報告します!
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